Step 1 di 5
Prima di iniziare
Alcune informazioni importanti
Questo percorso ti aiuta a scegliere un programma di allenamento in base alla tua capacità di eseguire determinati movimenti senza dolore.
Non eseguire i test e non proseguire con l’acquisto se ti trovi in una delle seguenti situazioni:
- Infortunio recente non valutato.
- Dolore nuovo o in peggioramento.
- Alterazioni della sensibilità o della forza.
- Intervento chirurgico recente.
- Limitazioni prescritte da un professionista sanitario.
Se ti riconosci in una di queste situazioni, oppure hai dubbi sulla possibilità di allenarti, rivolgiti a un professionista sanitario prima di procedere.
Cosa devi sapere sui test
I test proposti servono esclusivamente a verificare la tolleranza ad alcuni movimenti e a orientarti nella scelta tra programmi di allenamento predefiniti.
Non costituiscono una valutazione clinica, non permettono di diagnosticare o escludere un infortunio e non certificano l’idoneità all’attività fisica.
Anche completare tutti i test senza dolore non garantisce che il programma sia adatto alla tua specifica condizione.
I programmi proposti hanno esclusivamente finalità di allenamento: non costituiscono un percorso diagnostico, terapeutico o riabilitativo e non sostituiscono una valutazione medica o fisioterapica individuale.
Durante i test, segui attentamente le istruzioni, non forzare i movimenti e interrompi l’esecuzione se avverti dolore o altri sintomi.
Il venditore non risponde dei danni causati da un utilizzo del programma non conforme alle istruzioni fornite, dal mancato rispetto dei criteri di esclusione o dall’esecuzione di attività espressamente sconsigliate.
Prosegui soltanto se hai compreso queste indicazioni e non ti trovi in nessuna delle situazioni di esclusione descritte.
Step 1
In quale distretto corporeo avverti una limitazione durante l’allenamento?
Scegli la zona principale. Se ne hai più di una, parti da quella che ti limita di più.
Parte bassa (lombare, bacino/anca, ginocchio, caviglia/piede) in fase di elaborazione. Presto disponibile.
Step 2 — Test fisico
Fai questo test prima di continuare.
Questi test servono a verificare la tolleranza ad alcuni movimenti richiesti dal programma.
Distanza “a zombie” dal muro. Esegui 15 ripetizioni controllate.
Porta i gomiti dietro, lentamente, con controllo e percepisci una fatica tollerabile e non estrema.
Hai sentito dolore in almeno uno dei due test?
Step 2 — Secondo test
Un secondo test. Ci siamo quasi.
Questo test permette di scegliere tra due versioni del programma, caratterizzate da una diversa selezione di movimenti.
Esegui una serie di 5 ripetizioni con due manubri, ognuno di 2kg. Successivamente esegui le stesse ripetizioni con 4kg per manubrio. Testa il limite, non spingere.
Hai sentito dolore?
Step 2 — Test fisico
Fai questo test prima di continuare.
Questi test servono a verificare la tolleranza ad alcuni movimenti richiesti dal programma.
Scendi fino a coscia parallela al pavimento, in controllo. Esegui 15 ripetizioni, senza rimbalzare in basso.
Passo lungo in avanti, scendi fino a circa 90° sul ginocchio anteriore. Alterna le gambe, 15 ripetizioni totali.
Hai sentito dolore in almeno uno dei due test?
Step 2 — Secondo test
Un secondo test. Ci siamo quasi.
Questo test permette di scegliere tra due versioni del programma, caratterizzate da una diversa selezione di movimenti.
Altezza del gradino: circa 20 cm (un gradino normale di casa). Sali e scendi in controllo, senza spingerti con l’altra gamba. Esegui 10 ripetizioni per gamba.
Hai sentito dolore?
Risultato del test
Il programma a distanza
non è la scelta giusta per te, adesso.
Non è una cattiva notizia — è una notizia precisa. Il dolore che hai rilevato nel test indica che la tua condizione ha bisogno di una valutazione diretta prima di un programma strutturato. Farlo lo stesso sarebbe controproducente.
La cosa giusta da fare adesso è un percorso di telemedicina con Michele: una prima chiamata di 30 minuti, poi un breve controllo ogni settimana per 4 settimane.
Step 3
Che attrezzatura hai a disposizione?
Scegli in base a quello che hai davvero, non a quello che vorresti avere.
Step 4
Quante volte a settimana
vuoi allenarti?
Scegli in base alla tua settimana reale, non a quella ideale.
Ultimo step
Il tuo protocollo è pronto
Inserisci la tua email per vederlo. Se decidi di acquistarlo, è anche l’indirizzo con cui entrerai nella web app.
Nessuno spam. Usiamo la tua email solo per il tuo programma e per darti accesso alla web app. Leggi la Privacy Policy.
Il tuo protocollo
Protocollo Spalla —
FASE 1
Il programma include:
- Esercizi con video di esecuzione
- Programma di 3-6 settimane
- Serie, ripetizioni, recupero e intensità per ogni esercizio
- Circuiti di mobilità e flessibilità
67 € prezzo di lancio per i primi 30 clienti, poi 97 €
Acquista il programmaPagamento unico e sicuro con Stripe. Dopo il pagamento ricevi via email il link per entrare nella web app. Include tutte le attrezzature e le frequenze della tua fase: puoi cambiarle quando vuoi. Acquistando accetti i Termini e Condizioni.